美容と健康コラム

お腹の脂肪を取るエクササイズは誰でも簡単にでき、お腹やせをするために食事に気をつけるとともに適度なエクササイズも大変効果的です。

お腹の脂肪を取るエクササイズをするのに適した時間帯は自分が一番習慣にしやすい時間だといわれています。

たとえば朝起きたときや寝る前など、自分がやりやすい、無理なく続けられそうな時間を選ぶといいでしょう。

お腹の脂肪を減らすには、みぞおちを引き締める運動を行うエクササイズがあり、これにはまず寝てひざを立て、足を肩幅くらいに開き、腹筋をするように背中を丸めて上体を少しだけ起こします。

お腹の脂肪を減らすエクササイズとして効果を上げるには、上体を持ち上げるときに肩甲骨が床から離れるくらいにするといいでしょう。

下腹の脂肪を減らす運動もお腹の脂肪を取るエクササイズとして有効です。

仰向けに寝て、頭と曲げた足を少し浮かして、その足をまっすぐにのばすという運動ですが、かかとを床に付けず、きりきりのところで止めるのがポイントです。

息を吐きながらゆっくりと繰り返すのですが、このとき体が動きそうなら腕で床を押さえましょう。

わき腹の脂肪を減らして引き締めるエクササイズもお腹の脂肪を取るエクササイズと一緒にしてみましょう。

これは横にした体を肩ひじと足で支え、上体と腰を浮かして静止させることで、わき腹の脂肪を減らすというものです。

わき腹の脂肪燃焼がより効果的に促進されるようにするには、浮かしたわき腹が反らないでまっすぐになるよう力を入れることです。

このようにお腹の脂肪を減らすエクササイズは、自分の家でも簡単にできるものばかりなので、すぐに実行してみるといいでしょう。


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